Barki są z dupy-- daj wyciskanie sprzed głowy, potem unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu i to samo tylko że w opadzie tułowia jako trzecie. I obserwuj jak barki poszły po miesiącu-- jeżeli przyrost jest widoczny to zostaw, jeżeli jest coś nie tak albo słabo to idzie bardzo a powinno być lepiej to zwiększ ilość powtórzeń do 15. W bicie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Biceps: Ugninanie ramion z hantelkami Triceps: Pompki na poręczach/Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj sobie zobacz jak wykonywać pojedyncze ćwiczenia Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-07 17:33:24
"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?" A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco [...]
koxywie a jak myslisz?(co za pytanie) nie patrz do "Atlasu...",bo tam nic nie zobaczysz. lookinij tutaj: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power (wyciskanie z klatki w staniu,to-PRESS) (krotkie filmiki ukazujace instruktaz podstawowych cwiczen) albo tutaj: http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp pozdrawiam.
Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]
Dzisiaj niestety zrobiłem tylko pół treningu - nie miałem siły bo coś mnie chyba choroba bierze i odpuściłem Nogi - przysiady 125kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70, 80kg/15,10 - rozpiętki 17kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15 - Podciąganie 17powt - sciąganie linki wyciągu do [...]
oke:) Ale mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie o trening aerobowy Michail powiedział: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] nazywa) 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) 5 wyciskanie na poziomej lawce 6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 7 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8 sciaganie drazka wyciagu prostego do klatki piersiowej [...]
co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]
[...] z trica (np. fancuskie oburącz). Teraz masz za duzo serii. Podłóz pod ławeczke jakies dwa klocki, cegły czy cos - zrób z niej skos (30stopni) i zamiast przenoszenia - daj wyciskanie na skosie. Biceps - mozesz dać uginanie w staniu, a jakos drugie - młotkowy. Na przedramiona mozesz zrobic uginanie nachwytem i podchwytem sztangielek w oparciu o [...]
[...] wypadaloby dokladniej sie dowiedziec,jakich konkretnie form cwiczen nie powinienes robic i zastosowac odpowiednie korekty.np. nie mozesz robic wyciskan w staniu-ok,ale masz wyciskanie w lezeniu.w takim wypadku swietnym uzupelnieniem beda wznosy ramion bokiem ze sztangielkami. nie mozesz robic wioslowania w opadzie tulowia-zrob na maszynie w [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]